Brzi joga i životni saveti koji će Vam pomoći da se nosite sa nekim čestim problemima koje nam sezona donosi sa sobom i zahvaljujući kojima ćete više uživati u zimi.

Ništa ne može da se poredi sa osećajem ušuškavanja pod ćebetom hladnog zimskog jutra. Budite se lenji uz šolju vruće kafe, pijuckate je dok uživate u izmaglici kroz prozor, ili grickate orah i urmu uveče. Zima sa sobom donosi sve ove luksuze i mnoge druge. Međutim, ona nam nažalost donosi i suvu kožu, popucale usne, bol u telu, hladnoću, kašalj, virusne infekcije i bol u zglobovima. Da ne zaboravimo generalan tup i sumoran osećaj koji je nepoželjan poklon zime napolju.

Joga može biti Vaša dodatna zaštita ove zime tako što će Vam obezbeđivati toplotu i snagu da se borite protiv čestih infekcija. Mi ćemo Vam navesti nekoliko saveta koji Vam mogu pomoći da u potpunosti uživate u duhu sezone.

1. Ugrejte se

Koliko god bila primamljiva ideja da dugo spavate, potrudite se da ne izbegavate Vaše vreme za jogu. Pomoći će Vam da se ugrejete i takođe će sprečiti one uobičajene bolove i ukočenost u zglobovima. Započnite svoj dan sa nekoliko ciklusa „Surya Namaskara“ koje će da prati vežbe za zagrevanje. Takođe, uključite „Sukshma Vyayam“ u svoje vežbanje. Ovo može pomoći da se spreči krutost u zglobovima, nešto što se često pojavljuje zimi, posebno među starijima.

2. Sprečite grip

Kada dođe zima ona donosi sa sobom prehlade, kašalj, virusnu groznicu i slično. Redovno vežbanje joge pomaže da se ojača imunitet tela tako da možete sprečiti bakterije.
Izvođenje pranayame (vežbe disanja) pomaže pročišćavanju začepljenosti u grudima, što je veoma često tokom zime i takođe pomaže u jačanju imuniteta. Najbolje za ovo doba je Surya Bhedana (disanje kroz desnu nozdrvu). Kapal Bhati Pranayama (tehnika disanja) takođe greje telo i dobro je da se vežba zimi. Takođe, probajte Jal Neti, drevnu joga tehniku koja se uči na Sri Sri Yoga nivo 2 programu, za borbu protiv čestih alergija tokom zime.

3. Borite se protiv melanholije

Dosadno i sumorno vreme napolju automatski baca svoju senku na nas i bez ikakvog razloga, često se osećamo neraspoloženo i letargično. Odvjite vreme za meditiranje ove sezone. Deluje tako što instant menja raspoloženje i sami možete videti promenu! Dobra je ideja da sedite sa zatvorenim očima nekoliko minuta na kraju vaše dnevne joga vežbe (nakon asana i pranajama). To je savršen početak dana, koji Vas priprema da se suočite sa danom sa snagom i osmehom.

4. Udovoljavajte sebi ali se i trošite

Čini se da nam zima daje izgovor da navalimo na bezbrojne poslastice-i slatke i pikantne. Međutim, ne dozvolite da Vam to postane izgovor da nabacite kilograme ove zime. Jedite šta god želite ali se takođe oznojte uz aktivne joga asane (položaje) i istezanja koji će Vam pomoći da smanjite težinu dok takođe tonirate unutrašnje organe.

Vežbajte ove asane da biste poboljšali svoj imunitet ove sezone:

 

Paschimottanasana (savijanje napred u sedećem položaju)

• Masira i tonira stomačne organe
• Isteže donja leđa, zadnju ložu i kukove

 

 

Trikonasana (trougao poza)

• Pomaže u poboljšavanju varenja i ublažava stres
• Umanjuje anksioznost, išijas i bol u leđima

 

 

Sarvangasana (sveća)

• Stimuliše tiroidnu i paratiroidnu žlezdu i na taj način normalizuje njihovu funkciju
• Oslobađa od konstipacije i lošeg varenja

 

 

Bhujangasana (kobra poza)

• Tonira stomak i poboljšava cirkulaciju krvi
• Ojačava i poboljšava fleksibilnost srednjih i gornjih leđa

 

 

Dhanurasana (položaj luka)

• Tonira mišiće nogu i ruku
• Oslobađa od menstrualnih tegoba i konstipaciju

 

 

Shalabhasana (poza skakavca)

• Tonira nerve i mišiće, posebno u vratu i ramenima
• Tonira stomačne organe

 

Saveti za ishranu i načina života za zdravu zimu:

• Ljudi sa pretežno Kapha konstitucijom tela treba posebno da se čuvaju tokom zime jer je kapha disbalans prilično čest u obliku prehlade i kašlja. Đumbir najbolje utiče na kapha ljude. Takođe, smanjite unos žitarica.

• Zbog hladnoće napolju, telo je instinktivno u kontrakovanom stanju. Česta masaža tela sa uljem koje odgovara Vašem tipu kože pomaže da se oslobodite kontrakcije u mišićima.

• Počastite sebe aromaterapijom i upalite eukaliptus ulje u svojoj sobi. Pomaže disanju i otpuštanju bilo kakvog začepljenja u grlu ili predelu grudi.

• Prema Ajuvedi, dremku tokom dana zimi bi trebalo izbegavati. Takođe, izbegavajte da spavate dugo jer to dovodi do tromosti u telu. Obezbedite sebi adekvatan san od 6-8 sati noću. Dok se spremate za spavanje, isperite grlo toplom vodom i dodajte malo kurkume u prahu i soli, svakog dana ili svakog drugog dana.

• Obezbedite sebi dnevnu dozu sunčeve svetlosti tako što ćete se uključiti u neku aktivnost na otvorenom kao što je sređivanje bašte, šetanje po suncu rano ujutru ili kasno uveče, hodanje itd.

• Tokom ove sezone preporučuje se pripremanje hrane koja sadrži mleko, puter, sok od šećerne trske i ghee (pročišćeni puter). Dobro je uključiti tople supe, dinstano povrće, kuvani pirinač i ovsenu kašu u svoju ishranu. Ova hrana obezbeđuje umirujuću toplinu sistemu.

• Orašasti plodovi kao što su bademi, indijski orah, orasi i pistaći (umereno) čine dobar suplement u ishrani tokom hladnog vremena. Urma, smokva, spanać i povrće zelenog lista su takođe idealni.

Natalija Popović za JP
Izvor: artofliving.org

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •