Ako Vam je vrat hronično napet i ako imate osećaj da su Vam mišići u gornjim leđima i ramenima često tvrdi kao kamen, niste sami. U našem ubrzanom, stresnom, 24/7 svetu, mnogi od nas osećaju težinu sveta na ramenima. Ako dodamo ovoj emotivnoj tenziji pritisak u držanju od provođenja većine dana sedeći, obično radeći aktivnosti pri kojima nam se telo uvija napred – kao što je rad za kompjuterom, vožnja i čitanje – i sve to previše često, rezultat svega toga je bol u vratu.

Tu nije kraj problemu. Mnogi ljudi ne shvataju da je hroničan bol u vratu povezan sa skupom povezanih poremećaja, uključujući glavobolju; nelagodu u vilici; i bol u gornjim leđima, ramenima i rukama. Pored toga, oklembešen položaj koji može dovesti do bola u vratu može pritisnuti unutrašnje organe, što doprinosi respiratornim, digestivnim problemima i problemima sa cirkulacijom.

Moderna medicina većini ljudi koji se bore sa bolom u vratu i povezanim poremećajima nudi samo lekove protiv bolova koji otklanjaju simptome ali ne i uzrok problema. Zapravo, prema izveštaju iz 2008 koji je objavljen u časopisu „Spine“, popularan tretman koji se zove okovratnik ne pomaže mnogo bolu u vratu. Suprotno tome, novonastali dokaz predlaže da joga može smanjiti bol u vratu i povezane tegobe.

Kako joga može pomoći fizički, psihički i energetski

Joga može ponuditi moćno olakšanje…delom jer utiče na problem na nekoliko nivoa. Fizički, joga poze pomažu da se istegnu zgrčeni mišići i da se ojačaju oni koji su slabi, tako što se radi na fleksibilnosti, stabilnosti i lakoći pokreta.
Joga nas takođe uči ispravnom držanju, što pomaže da naučite kako da sedite i stojite sa dobrim stavom, otpuštajući napor sa vrata i ramena.

Fiziološki, joga je moćan način da se otpusti stres i uči Vas kako da se opustite i spojite sa unutrašnjim osećajem mira. Vežbe joge mogu Vam doneti svesnost o navikama vezanim za stres, kao što je stezanje vilice, grčenje ramena i škripanje zubima-pomaže Vam da naučite da odbacite ove bolne navike.

Energetski, joga pomaže da se pojača vitalna energija i da se obnovi Vaš ceo sistem. Pristup joge balansiranjem može Vam pomoći da naučite kako da izbegnete trošenje energije na nepotrebne načine da biste prestali da je rasipate i koristite je samo onoliko koliko Vam je potrebno.

Joga je idealna, ali ne zamenjuje medicinsku negu

Dok joga može biti idealan tretman za većinu ljudi sa bolom u vratu, određeni simptomi sa „crvenom zastavom“ mogu biti znaci ozbiljnijeg stanja koji zahtevaju medicinsku negu. Proverite sa fizijatrom da li imate neki od sledećih simptoma: utrnulost, peckanje ili slabost u ruci ili šaci, bol uzrokovan povredom, nezgodom ili udarcem, nadute žlezde ili izbočinu na vratu, poteškoće u gutanju ili disanju. Konsultujte se sa lekarom, takođe, ako imate stanje koje Vas može učiniti podložnijim povredama vrata, kao što je operacija vrata, istorija raka u porodici, inflamatorni artritis ili gubitak kostiju zbog osteoporoze ili tretmana kortikosteroidima.

Biranje časa joge kada imate bol u vratu

Ljudi koji imaju bol u vratu treba da izaberu čas joge i učitelja joge pažljivo-pošto se časovi joge razlikuju po intenzitetu i stilu i učitelji joge se razlikuju po svom podučavanju i iskustvu. Generalno, časovi koji se zovu „blagi“ ili „terapeutski“ i oni koji su u ponudi u bolničkim wellness centrima, mogu biti najbolji izbor za ljude koji se suočavaju sa zdravstvenim problemom kao što je bol u vratu. Dok joga ne može svima biti potpuni lek za bol u vratu, možete pomoći sebi tako što ćete prebaciti svoje vežbe joge sa prostirke u svakodnevni život. To znači da obraćate pažnju šta Vam se dešava fizički, energetski, mentalno i emotivno kroz dan.

Trudite se da:

Sedite, stojite i krećete se sa dobrim stavom.
Izbegavate da dugo budete u jednoj pozi; ustanite i protegnite se, prošetajte, dišite.
Ubacite kratke „mikro vežbe“ joge u Vaš dan. Na primer, radite neke jednostavne položaje za Vašim stolom (kao što je sleganje ramenima i istezanje unazad u sedećem položaju) ili kada stojite u redu (poza „planina“, blago uvijanje).
Redovno unosite svesnost u Vaš vrat i ramena; možda da namestite alarm da zvoni na svakih sat vremena i primetite da li nosite napetost u ovom delu (uključujući i Vaša usta, lice, ruke i gornja leđa). Ako jeste tako, duboko udahnite i opustite Vaše mišiće.

Ako imate hroničan bol, razmislite o tome da radite sa joga terapeutom koji može napraviti individualan čas joge za bol u vratu i ramenima koji će odgovarati Vašim potrebama, fitnes nivou i ciljevima. Sajt internacionalne Asocijacije joga terapije može biti dobar početak za traženje joga terapeuta u Vašem okruženju.

Natalija Popović za JP
Izvor: doyouyoga.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •