Um je užurbana košnica sačinjena od misli, a mi skačemo s ideja na emocije i na sećanja najvećim delom dok smo budni.
Tokom meditacije počećete da uviđate koliko mnogo kretanja se dešava u vašem umu i koliko malo živite u sadašnjem trenutku. Naučićete da posmatrate svoje misli, i možda počnete da ih menjate. Činjenje koraka unazad i uviđanje sopstvenih misli umesto da se identifikujete s njima, jesu ključ meditacije.

1. Nađite svoj prostor

Uredite svoj prostor za meditaciju. Negde gde je mirno, tiho, i bez suvišnih stvari.
Pravljenje ugodne atmosfre pomoćiće vam da stvorite pravo raspoloženje za meditaciju a možete se vraćati istom mestu da bi je praktikovali.

2. Pronađite vreme

Odaberite vreme kad vam je um miran.
Bilo bi idealno čim im se probudite ujutru, pre gledanja u telefon, kompjuter, i razgovora s bilo kim.

3. Uspostavite rutinu

Radeći u isto vreme i na istom mestu svaki dan stvorićete i prostor i rutinu. Na taj način moći ćete vremenom brže da da se opustite i počnete s praksom.

4. Neka vam bude udobno

Sedite udobno, držite kičmu pravo a bradu blago prema sebi. Postarajte se da vam je toplo, a ako teba budite oslonjeni na zid ili prekrivač.

5. Ne zaboravite na disanje

Dišite duboko. Regulisanje disanja pomoći će vašem umu i telu da se opuste.
Možete početi s pet minuta dubokog disanja, a onda usporite.

6. Ne vezujte se

Vaš um će lutati, misli će vam padati na pamet. Dozvolite im da prođu. Nemojte se vezivati za misli. Samo ih primetite i dozvolite im da prođu.
Ukoliko se zabrinete jer previše razmišljate, postaćete nemirni i biće vam teže da se opustite.

7. Fokus

Usmeravanja pažnje na jednu tačku može vam pomoći da se fokusirate.
Možete koristiti sliku, ili usmeriti vašu pažnju na neku od čakri, pa čak i na neki deo tela, kao što je srce. Držite oči zatvorne i fokusirajte se na nameru, neka vam um tu miruje.

8. Posmatrajte

Odvojte se od sopstvenih misli. Možete držati koncentraciju na jednoj tačci dok posmatrate svoj um.
Posmatrajte šta će se pojaviti.

9. Meditirajte

Meditacija počinje kad dostignete stanje čiste misli. Svesni ste uma i time imate uvid u sebe.

10. Izgradite svoju praksu

Možete početi s praksom u trajanju od po deset minuta svaki dan, i da usavršavate svoju praksu kako se budete navikavali i pronalazili mirnoću. Time što ćete meditirati po deset minuta ujutru dobićete vreme, svesnost, i koncentraciju tokom celog dana.
Mi posedujemo izvor mudrosti, mira, i sreće duboko u nama samima. Uz malo truda možemo da počnemo da mu pristupamo, a sve brige koje smo imali počeće da se udaljavaju od nas. Počećete da upoznajete svoje istinsko sebe, a to je divno!

Aleksandra Georgievska za JP
Izvor: doyouyoga.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •