Asane za zdrava leđa

Asane za zdrava leđa

U daljem tekstu možete proičitati više o asanama koja će vam pomoći da izvedete potpunu rotaciju leđa i postojanost u pokretima bez povreda. Pokreti omogućavaju prijatan osećaj u otvaranju prednjeg dela tela. Za izvođenje sledećih asana, možda vam zatreba kaiš ili marama. 1. Podignuta ramena sa isprepletanim prstima Isprepletite prste ispred sebe i izadhnite, udaljite … Pročitajte više »
Jogom protiv starenja

Jogom protiv starenja

Recite zbogom starenju Starenje uzrokuje telesne i mentalne promene u telu. Neki znaci starenja su spoljašnji, te ih svi sa kojima dolazimo u dodir mogu videti. Drugi su unutrašnji, i teško se prepoznaju, kao na primer vaš nizak nivo energije. Starenje je primetno na spoljašnjem telu u vidu pojave bora na koži, što ljudima predstavlja … Pročitajte više »
Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Oslobodite teško opuštajuću napetost otključavanjem QL(quadratus lumborum) mišića Da li ste ikada, nakon dugog stajanja ili sedenja, osetili bol duboko u donjem delu leđa? Kada imate oslabljene leđne mišiće ili loše držanje tela, unutrašnji četvrtasti mišići između rebara i kukova nazvani quadratus lumborum, ili QL, rade prekovremeno kako bi stabilizovali kičmu i karlicu, što ih … Pročitajte više »
Ublažavanje bolova u leđima uz pomoć joge

Ublažavanje bolova u leđima uz pomoć joge

Uvijanja mogu biti pravi blagoslov za loša leđa – samo ako ih ne forsirate previše. Naučite kako da uradite ovih 9 istezanja za kičmu za ublažavanje bolova u vašim leđima. Za Elise Miller, dugogodišnju instruktorku Iyengar joge, kojoj je dijagnostikovana skolioza -abnormalna bočna zakrivljenost kičme – još kao tinejdžerki, položaji uvijanja su čisto blaženstvo. „Volim … Pročitajte više »