Joga anatomija: Koristite jogu za popuštanje napetosti u vratu

Joga anatomija: Koristite jogu za popuštanje napetosti u vratu

Velika većina nas ima tendenciju usvajanja držanja sa pogrbljenim ramenima i vratom povijenim napred tokom celog našeg dana, zahvaljujući našim kancelarijskim poslovima. Saznajmo kako joga može da preokrene njegove efekte. Nađite momenat da sednete u položaj Dandasana (poza Pritka): Smestite se u sedeći položaj na podu sa nogama ispruženim ispred vas; ili sedite na stolicu, … Pročitajte više »
Praktikovanje joge menja način na koji se mozak nosi sa bolom

Praktikovanje joge menja način na koji se mozak nosi sa bolom

Ponekad, nakon provođenja dosta vremena ispred računara, imamo duboki otpor prema praktikovanju joge ili bilo kojem obliku istezanja i vežbanja. Većinom zato što nas telo boli od sedenja. To je upravo razlog zašto je telu potrebna joga. Veliki jogiji su to znali sve vreme, a na kraju je i nauka prepoznala da rad usmeren na … Pročitajte više »
Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Oslobodite teško opuštajuću napetost otključavanjem QL(quadratus lumborum) mišića Da li ste ikada, nakon dugog stajanja ili sedenja, osetili bol duboko u donjem delu leđa? Kada imate oslabljene leđne mišiće ili loše držanje tela, unutrašnji četvrtasti mišići između rebara i kukova nazvani quadratus lumborum, ili QL, rade prekovremeno kako bi stabilizovali kičmu i karlicu, što ih … Pročitajte više »
Anatomija: Kako bolje razumeti i zaštititi zadnju ložu

Anatomija: Kako bolje razumeti i zaštititi zadnju ložu

Ništa nije bolje za bol u mišićima nego dobro istezanje, zar ne? Osim kada to istezanje napravi stanje gorim. Povreda zadnje lože je česta kod vežbača joge zbog učestalog istezanja, pogotovo kada jačina mišića nije na istom nivou kako bi se istezanje izbalansiralo. Ako prostudirate najpoznatije sekvence primetićete koliko je lako da se mišići previše … Pročitajte više »
Vežbe za otvaranje kukova koje možete raditi kod kuće

Vežbe za otvaranje kukova koje možete raditi kod kuće

“Otvoreni” kukovi su glavni prioritet mnogim jogijima, i to sa dobrim razlogom: održavanje fleksibilnosti i stabilnosti u kukovima je važno za zdravlje donjih partija leđa, stvaranje opšte slobode i lakoće u telu. Otvaranje kukova može dobro doći da udobno sedimo duži vremenski period u meditaciji. U ovoj sekvenci zagrevamo se u stojećim pozicijama kako bismo … Pročitajte više »
Pet varijacija Utanasane: Više od pukog istezanja

Pet varijacija Utanasane: Više od pukog istezanja

Što se popne mora i pasti, preklop napred je poza koja se najviše koristi u povezivanju poze planina, stolica i pas koji gleda na dole tokom Pozdrava Suncu. Iz tog razloga se često tretira kao drugorazredna poza – istezanje na brzaka pre ozbiljnije sekvence. Savijte se, uspravite se, koraknite unazad u pozu daska ili čaturangu, … Pročitajte više »
Top tri greške pri istezanju

Top tri greške pri istezanju

Da li ste ikada pokušali naduvati balon a da ga pre toga ne rastegnete? Možete da naduvati ali nikada onako kako bi to moglo biti. Verujte mi, ne kažem da su ljudi baloni ali i nama treba istezanje! Studije predlažu da redovno i pravilno istezanje u pravo vreme dana može unaprediti performanse, minimizovati rizik od … Pročitajte više »
Joga za bolji san: Dve fit mame preporučuju seriju za veče

Joga za bolji san: Dve fit mame preporučuju seriju za veče

Serija koju Masumi Goldman i Laura Kasperzak preporučuju da se bolje osećate sadrži uvijanja i otvaranje kukova koji brišu stres nakupljen tokom dana i pripremaju vas za san. Dug dan za vama može da ostavi oteknute noge, bol u leđima, ukočen vrat, i brujanje misli u glavi. Šta je rešenje? Joga, naravno! Masumi Goldman i … Pročitajte više »
Savijanja unazad – benefiti

Savijanja unazad – benefiti

Poze kojima možete svakodnevno da otvarate srce Većina ljudi u današnjici provede dosta vremena u savijanju napred, svesno ili nesvesno. Biti u sedećem položaju, za stolom ili u kolima, prirodno nas tera da savijemo ramena i torzo, što zateže mišiće u grudima, ramenima i vratu. Dok većina ljudi primenjuje pravilo regularnog vežbanja, retko ko upražnjava … Pročitajte više »
Kako uvođenje joge uz trening pomaže da budete fit

Kako uvođenje joge uz trening pomaže da budete fit

Joga se obično pretstavlja kao lagana aktivnost koja može da se doživi više kao hobi nego kao način da „izvajate“ svoje telo. Ovo ne može biti dalje od istine! Joga u kombinaciji sa treninzima sa opterećenjem može biti savršena kombinacija da svoje telo oblikujete kako želite. Rezervisanost je razumljiva, ali evo nekoliko benefita koje vam … Pročitajte više »