Anatomija kičme – Trup

Anatomija kičme – Trup

U ovom delu serije o anatomiji posmatraćemo kako fascija i disanje podržavaju našu strukturu i nastavljaju put uz kičmu, istražujući oblast T12. Disanje ima ulogu u zdravlju vaših leđa! Krećemo polako uz kičmu sve do početka rebara. Naši mišići formiraju kontinuum Navikli smo da razmišljamo o našem telu “u fragmentima” – “ovo je dno moje … Pročitajte više »
Kako zaštiti pršljenove prilikom uvrtanja i savijanja napred?

Kako zaštiti pršljenove prilikom uvrtanja i savijanja napred?

Saznajte više o pršljenovima, išijasu i kako da zaštitite učenike od povreda ili da ih naučite kako se leče. Praktikovanje asana je nešto najbolje što učenici mogu da urade za sebe, kako bi poboljšali stanje leđa. Međutim, ponekad se mogu javiti greške u asanama koje mogu dovesti do povreda. Greške se javljaju prilikom savijanja unapred … Pročitajte više »
Joga anatomija: Kičma – donji deo leđa

Joga anatomija: Kičma – donji deo leđa

U ovoj 4-delnoj seriji, Dawn Meredith-Davies vodi nas na turu upoznavanja kičme i cele unutrašnje anatomije povezane sa njom. Kao prvo – donji deo leđa. Bez obzira na naš nivo iskustva sa jogom, svi mi možemo osetiti veću povezanost sa sobom samima kada bolje razumemo svoje fizičko telo i kako sve zajedno funkcioniše. Zahvaljujući ovom … Pročitajte više »
Prirodni položaj karlice: Zašto je to važno?

Prirodni položaj karlice: Zašto je to važno?

Šta je bitno da znamo o prirodnom položaju karlice? Kako uz pomoć prirodnog položaja karlice, možemo da smanjimo bol u donjem delu leđa, poboljšamo disanje i postignemo zdravije poravnanje? Svako ko voli pokret, bez obzira da li je jogin, bavi se pilatesom ili pleše, uvek traži prostor za dublji pokret da bi napravio više prostora … Pročitajte više »
Vežbe za otvaranje kukova koje možete raditi kod kuće

Vežbe za otvaranje kukova koje možete raditi kod kuće

“Otvoreni” kukovi su glavni prioritet mnogim jogijima, i to sa dobrim razlogom: održavanje fleksibilnosti i stabilnosti u kukovima je važno za zdravlje donjih partija leđa, stvaranje opšte slobode i lakoće u telu. Otvaranje kukova može dobro doći da udobno sedimo duži vremenski period u meditaciji. U ovoj sekvenci zagrevamo se u stojećim pozicijama kako bismo … Pročitajte više »
Šta bi trebalo da znate o kičmi grudnog koša

Šta bi trebalo da znate o kičmi grudnog koša

Evo kako da ojačate i steknete pokretnost gornjih leđa Patite od bola u leđima? U dobrom ste društvu: skoro 80% Američke populacije ima problema sa leđima. Mnogi ljudi smatraju da je bol u leđima problem donjih leđa ili vrata, ali često problem je ustvari u gornjim leđima. Kičma grudnog koša ne dobija dovoljno pažnje ali … Pročitajte više »
Četiri razloga da zamenite „Pas koji gleda gore“ –  Skakavcem

Četiri razloga da zamenite „Pas koji gleda gore“ – Skakavcem

Stariji učitelj Joga medicine Rachel Land objašnjava zašto veća upotreba skakavca može biti dobra za vaše telo — i izvijanja — pa nudi nekoliko varijacija koje možete integrisati u bilo koju praksu vinyase. Velika sam obožavateljka aktivnih otvarača srca poput skakavca (salabhasana) i kobre (bhujangasana) za buđenje negiranih mišića na zadnjem delu tela i otvaranje … Pročitajte više »
8 najboljih joga poza za core

8 najboljih joga poza za core

U Two Fit Moms nam često traže preporuke za najbolje joga poze za core. Sledećih osam poza – sekvenci osim što će vam osnažiti telo, pomoćiće vam da se osećate bolje i podići će vam samopouzdanje. Parivrtta Paripurna Navasana Samo dodate zabavan twist tradicionalnoj pozi broda. Počinjemo iz pozicije seda sa rukama na prostirci, ispružite … Pročitajte više »
Savijanja unazad – benefiti

Savijanja unazad – benefiti

Poze kojima možete svakodnevno da otvarate srce Većina ljudi u današnjici provede dosta vremena u savijanju napred, svesno ili nesvesno. Biti u sedećem položaju, za stolom ili u kolima, prirodno nas tera da savijemo ramena i torzo, što zateže mišiće u grudima, ramenima i vratu. Dok većina ljudi primenjuje pravilo regularnog vežbanja, retko ko upražnjava … Pročitajte više »