Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Anatomija: Razumeti lumbalne mišiće

Oslobodite teško opuštajuću napetost otključavanjem QL(quadratus lumborum) mišića Da li ste ikada, nakon dugog stajanja ili sedenja, osetili bol duboko u donjem delu leđa? Kada imate oslabljene leđne mišiće ili loše držanje tela, unutrašnji četvrtasti mišići između rebara i kukova nazvani quadratus lumborum, ili QL, rade prekovremeno kako bi stabilizovali kičmu i karlicu, što ih … Pročitajte više »
Joga za bolji san: Dve fit mame preporučuju seriju za veče

Joga za bolji san: Dve fit mame preporučuju seriju za veče

Serija koju Masumi Goldman i Laura Kasperzak preporučuju da se bolje osećate sadrži uvijanja i otvaranje kukova koji brišu stres nakupljen tokom dana i pripremaju vas za san. Dug dan za vama može da ostavi oteknute noge, bol u leđima, ukočen vrat, i brujanje misli u glavi. Šta je rešenje? Joga, naravno! Masumi Goldman i … Pročitajte više »
Jin joga: Joga koju bi svaki sportista trebalo da prigrli

Jin joga: Joga koju bi svaki sportista trebalo da prigrli

Bolni mišići, prekomeno istezanje tela… Ako ste sportista, onda vam sve ovo nije nepoznanica. Bilo da trčite ili da dižete tegove, sve su šanse da ste do sada iskusili neki vid povrede ili istegnuća. Možda su povrede neizbežne u nekom trenutku, ali šta ako vam kažem da postoji nešto što bi čak i najiskusniji sportisti … Pročitajte više »
Trčanje i joga

Trčanje i joga

Danas kada hata joga postaje sve popularnija, ne možemo a da ne primetimo sve veći i širi spektar njene zastupljenosti u sportu, fitness i wellnes centrima, rehabilitacionim centrima, kao i već sad mnogim zdravstvenim ustanovama. Odnedavno se kod nas joga terapija koristi i kao zvaničan metod terapije u domovima zdravlja, sa dozvolom Ministarstva zdravlja. Ona … Pročitajte više »
Joga terapija: isceljujuća joga za bol u vratu i ramenima

Joga terapija: isceljujuća joga za bol u vratu i ramenima

Ako Vam je vrat hronično napet i ako imate osećaj da su Vam mišići u gornjim leđima i ramenima često tvrdi kao kamen, niste sami. U našem ubrzanom, stresnom, 24/7 svetu, mnogi od nas osećaju težinu sveta na ramenima. Ako dodamo ovoj emotivnoj tenziji pritisak u držanju od provođenja većine dana sedeći, obično radeći aktivnosti … Pročitajte više »
Kako joga pomaže kod bolova u gornjem delu leđa

Kako joga pomaže kod bolova u gornjem delu leđa

Dženili se osvrće na neke od uzroka bola u gornjem delu leđa i predlaže joga poze za jačanje i opuštanje gornjih leđnih mišića. Mnogi od mojih učenika dolaze na jogu žaleći se na bol u leđima. Često su ovi bolovi direktno vezani za navike i uslovljavanje (ponavljajući obrasci koji se izvode pri ograničenoj širini pokreta) … Pročitajte više »
Upoznajte svoje mišiće

Upoznajte svoje mišiće

Upoznajte različite načine na koje se vaši mišići kontrahuju kako biste osnažili svoje asane Postoji razlog zbog koga vaši joga instruktori kažu nešto slično ovome: ,, Ekscentrično kontrahujte tricepse kako biste se polako spustili u Šaturanguˮ, a ne kažu samo: ,,Kontrahujte tricepse.ˮ To je zato što mišići mogu da se kontrahuju na tri različita načina, … Pročitajte više »